Как се отразява на краката редовното тичане?
Въпреки огромното многообразие от кардиотренировки, тичането си остава една от най-хубавите. Според WebMD, бягането може да понижи риска от гибел, породена прибързано от сърдечносъдови болести. Достатъчни са едвам 10 минути бягане дневно, с цел да намалите пулса си в умерено положение, което е от огромно значение за понижаване на цялостния сърдечносъдов риск.
Освен че понижава сърдечната периодичност неподвижен, тичането има редица благотворни въздействия върху целия организъм. То форсира метаболизма, спомага за изгарянето на повече калории, усъвършенства качеството на съня, прави човек по-бдителен и с по-услужлива памет, добра централизация и работливост, написа healthdigest.com. По време на бягане се освобождават ендорфини, които се борят със напрежението, понижават тревогата, усъвършенстват краткосрочната и дълготрайната памет, укрепват имунитета.
Тичането е една от най-ефективните кардиотренировки , тъй като оказва въздействие върху цялото тяло без изключение. При тичане се задейства безусловно цялата скелетно-мускулна конструкция на тялото, съгласно self.com. При постоянно тичане мускулите, връзките, сухожилията и ставите се приспособяват към натоварването и стават по-силни.
Това са позитивните резултати от тичането. Но може ли да има негативни? За страдание отговорът е да.
Износването на сухожилията, хрущялите и ставите е един от най-негативните резултати от постоянното бягане. Според healthline.com, бягането оказва най-силен и натоварващ напън върху краката, което има евентуално нездравословен резултат за всяка съставка от долния крак – от тазобедрената става през коляното до ходилото и дребните кости на пръстите.
Ако се появи проблем с ходилата и пръстите, нормално неуместните обувки за бягане и неправилното разпределение на центъра на тежестта при бягане са виновниците за уврежданията. Сред тях са повреди на ноктите, ставите на пръстите, сухожилията в петата и ходилото. Особено неприятно увреждане може да възникне при постоянно тичане, което се назовава плантарен фасциит и се характеризира с инфектиране на фасцията на стъпалото, което предизвиква болки в петата. Също по този начин ставите на палците могат да се възпалят, да се втвърдят и да лимитират придвижването си. Състоянието е мъчително и може да докара до артрит на огромния пръст на крайници.
Редовното бягане може да повреди и капсулата на коленните стави. Коленете понасят също толкоз огромно натоварване, колкото и ставите на ходилата и глезена. При постоянно бягане без изключително време за възобновяване ставните връзки и хрущялите се износват, което покачва риска от ранна артроза, при която е налице търкане кост в кост. Това провокира освен болки, само че и ограничаване в размера на придвижване на ставите. В напреднал етап на положението може да се стигне до инвалидизация.
About the Author
