Трябва ли да ядете повече, ако тренирате повече?
Редовните извършения и тренировки са прелестен метод да ускорите метаболизма и да отслабнете. Те дават енергия, усъвършенстват здравословното положение на сърдечносъдовата, нервната, имунната системи. Укрепват костите, ставите, сухожилията, мускулите, съгласно livestrong.com.
За да отслабнете обаче е нужен верен калориен банкет. Много са факторите, които възправит на отслабването и поддържането на тежестта, измежду които са и тренировките, само че те не са единственият фактор. Ето за какво, в случай че упражнявате повече не значи автоматизирано, че можете да ядете повече, без да внимавате в общия калориен банкет за деня.
За да отслабнете е нужно да е налице калориен недостиг, т.е. да сте изразходвали повече, в сравнение с сте консумирали. Калорийният недостиг се реализира посредством увеличение на упражненията и понижаване на калориите.
Ако упражнявате повече и несъзнателно отслабвате обаче, може да се наложи да консумирате малко повече калории, с цел да не поставите организма си в положение на непрекъснат апетит и безсилие. В такива случаи може да се наложи да увеличите леко приема с към 200 спомагателни калории дневно. Необходимо е да наблюдавате тялото си и да прецените дали те са му задоволителни. Ако не са, направете гладко и последователно увеличение до реализиране на поддържането на мечтаното тегло.
Ако тренировките ви са много интензивни е значимо да увеличите приема на калории още, даже да желаете да отслабнете, изключително в случай че продължавате да слабеете . Един от значимите моменти тук е да съобразите главните хранителни субстанции – въглехидрати, протеини и мазнини, тъй като в случай че увеличите приема на калории посредством нездравословни храни, съдържащи обилие от захари и наситени мазнини, това ще се отрази зле на фигурата, енергията и общите ви достижения.
Дали би трябвало или не би трябвало да увеличите калориите зависи на първо място от интензивността на тренировките, не толкоз от продължителността. Ако да вземем за пример вършиме ежедневни леки извършения в границите на 30 минути, вероятността да ви трябват повече калории е дребна. Не се заблуждавайте, че щом упражнявате, значи имате право да ядете повече в такива случаи. Рискувате да блокирате резултатите си и да върнете непотребното си тегло.
Ако вършиме едночасови интензивни и натоварени тренировки, можете да си позволите леко нарастване на калориите, в случай че изпитвате апетит след подготовка, написа healthdigest.com.
Как да се предпазите от преяждане след подготовка?
Приемът на спомагателни 200 калории за някои може да не е задоволителен. В взаимозависимост от самостоятелните особености на метаболизма, интензитета на тренировките и честотата на провеждането им, може да се нуждаете от повече калории, с цел да компенсирате енергийните неналичия.
Гликогенът е един от главните източници на енергия. Той се съхранява в мускулите и черния дроб. След към 45-минутна интензивна подготовка запасите от гликоген се изчерпват, след което настава по-осезаем апетит. За да запълните тези ресурси е добре да заредите тялото си с протеини и въглехидрати след подготовка, счита лекар Каролайн Сидеркуист, бариатричен експерт, представена от shape.com.
След подготовка е значимо да се нахраните и да заредите тялото си с нова енергия, само че не би трябвало да преяждате. Обикновено жаждата след подготовка се бърка с апетит. Пийте повече течности, с цел да утолите жаждата и да хидратирате още веднъж тялото си, което е изгубило огромна част от течностите по време на усилена подготовка.
Ако към момента сте гладни 30 минути след тренировката, хапнете нещо с протеин и малко въглехидрат. Киселото мляко с някакъв плод е добър вид.
About the Author
