Първи фастинг за годината – какво трябва да знаете?
Периодичното недояждане е гореща наклонност от години, като почитателите се кълнат, че прави всичко от това да им помогне да отслабнат до това да им помогне да останат здрави. Има и проучвания, които поддържат изгодите от периодическото недояждане.
Нов теоретичен обзор, оповестен в Annual Review of Nutrition, проучва 25 изследвания за периодическото недояждане и открива, че хората губят от 1 до 8% от изходното си тегло при този хранителен проект. Той също по този способ може да има позитивно влияние върху много метаболитни здравни маркери, като кръвно налягане и равнища на холестерола, а упоменатата загуба на килограми, изключително в случай че добавите добър режим на извършения, може да докара до понижаване на рисковете от болести, свързани с тежестта. Разбира се, има редица варианти на от време на време недояждане и видът, който изберете, в последна сметка зависи от вас. Една от най-популярните форми е лимитираното във времето хранене. С този вид гладувате за избран срок от деня и имате избран прозорец за хранене. Например, можете да не ядете 18 часа и да се храните през другите шест. Други варианти включват недояждане с различни дати, което превключва сред недояждане (където се пробвате да се ограничите до 500 калории или по-малко на ден) и ден на хранене, както и диета 5:2, която включва два дни на недояждане и пет дни на хранене на седмица. Без значение какъв вид от време на време недояждане изберете, този хранителен проект изисква дисциплинираност и малко съществени знания преди да скочите в него с двата крайници. Ето за какво от Women`s Health беседват с няколко дами, които споделят своите препоръки по какъв способ да започнете диетата и да се придържате към нея, тъй че да имате най-хубавите резултати. Забележка: Ако сте бременна, имате хронично заболяване, с поднормено тегло сте или имате нездравословна връзка с храната, би трябвало да се представителтирате с доктор, преди да започнете фастинг. 1. Започнете постепенно 46-годишната Лори е на от време на време недояждане от февруари 2020 година. Казва, че е изгубила почти 18 кг и съумява да поддържа тежестта си. Нейният съвет към способаещите е да стартират постепенно. Може да вземем за пример да започнете с 12-часово недояждане и да имате до 12-часов прозорец за хранене. След това изградете график 16:8, където гладувате 16 часа и имате осемчасов прозорец за хранене. Оттам може да преминете към по-малък прозорец за хранене, в случай че се чувствате подготвени. Лори споделя, че е минала към по-малко хранения дневно четири до пет месеца след започването на фастинга.
2. Протеиново барче 59-годишната Елис поддържа фастинг от декември 2020 година. Тя нормално гладува от 16 до 18 часа дневно. Споделя, че е станала много добра в поддържането на режима, само че от време на време остава будна до по-късно поради работата си и не може да издържи на глада. Когато тези моменти се случат, Елис има до себе си протеиново барче, с което да подмами тялото, че към момента гладува. Това дава на организма нужната доза насищане, с цел да не се усеща в заплаха, само че въпреки всичко получавате изгодите от гладуването. Още по тематиката вижте
Източник: Tialoto.bg
About the Author
