Яйчена диета: свалете до 10 кг само за 2 седмици
Запазете си статията – резултатът ще бъде видим!
У всеки от нас има хранителни навици и собствени „табута“: някои се отказват от хляб, за да не качват излишни калории, други се правят, че не забелязват сладкишите. После идват празниците и правилата на здравословното меню отлитат – все пак понякога и стомахът заслужава празник. А когато празничният период приключи, оставаме с въпроса как да се отървем от досадните паласки или да стегнем седалището…
Предлагаме ви да изпробвате Яйчената диета.
Как работи
Диетата е балансирана и няма да нанесе вреда: съдържа достатъчно калории, за да не гладувате. Основата са яйца, зеленчуци и плодове – достатъчни за активен и здравословен живот. Режимът не е „железен“: няма да се чувствате изтощени или полумъртви от глад.
Ключов фактор – водният баланс
Човешкото тяло е около 70 % вода, затова поддържайте правилна хидратация: поне 8 чаши (≈ 1,5 л) чиста вода на ден. Често усещането за глад е просто сигнал за обезводняване, особено през зимата, когато предпочитаме горещ чай или кафе.
Какъв резултат да очаквате
При стриктно спазване можете да редуцирате до 10 кг за две седмици. Ако и без това се храните прилично здравословно и червата ви не са „засорени“, сваленото тегло може да е по-малко.
Общи правила (важат както винаги)
-
Пълна забрана на газирани напитки, пакетирани подсладени сокове, алкохол.
-
Без захар, без солени „бомби“ (осолени ядки, туршии).
-
Забравете полуфабрикати и фаст-фуд.
Меню – седмица 1
(таблиците са двуколонни; на тесен екран скролирате вертикално)
| Ден | Ястия |
|---|---|
| Понеделник | Закуска: 2 твърдо сварени яйца + 1 цитрус. Обяд: 2 тънки филийки елден хляб (или елдени хлебчета) + плодове. Вечеря: пилешко/пуешко филе + голяма салата, овкусена със зехтин + лимон. |
| Вторник | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: салата от пиле и зелени зеленчуци. Вечеря: 2 яйца + салата + задушени зеленчуци. |
| Сряда | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: нискомаслено сирене (тофу/рикота/брънза) + 1 домат + 1 филийка елден хляб. Вечеря: пиле + голяма салата. |
| Четвъртък | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: плодове по избор. Вечеря: пиле + голяма салата. |
| Петък | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: 2 сурови, поширани или рохки яйца + задушени зеленчуци. Вечеря: нетлъста бяла риба на грил + голяма салата. |
| Събота | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: плодове. Вечеря: пиле/пуешко + голяма салата. |
| Неделя | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: пиле/пуешко + варени зеленчуци + доматена салата. Вечеря: само варени зеленчуци. |
Меню – седмица 2
| Ден | Ястия |
|---|---|
| Понеделник | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: пиле/пуешко + голяма салата. Вечеря: 2 яйца + зелена салата (рукола, целина, листни) + 1 портокал. |
| Вторник | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: 2 яйца + варени/задушени зеленчуци (с капка зехтин). Вечеря: нетлъста риба на грил + голяма салата. |
| Сряда | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: пиле/пуешко + голяма салата. Вечеря: 2 яйца + салата + портокал. |
| Четвъртък | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: 2 яйца + нискомаслено сирене + варени зеленчуци. Вечеря: пиле + голяма салата. |
| Петък | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: салата с грилована сьомга. Вечеря: 2 яйца + голяма салата. |
| Събота | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: пиле/пуешко + голяма салата. Вечеря: плодове по избор. |
| Неделя | Закуска: 2 яйца + 1 цитрус. Обяд: варено пиле/пуешко + зеленчуци. Вечеря: варено пиле/пуешко + зеленчуци. |
Как да излезете от диетата
Когато 14-те дни приключат, връщайте останалите продукти постепенно – не опразвайте хладилника в един ден.
Движение
Добавете по 30 мин разтягане, бързо ходене или друга умерена активност дневно за по-добър ефект.
Опитвали ли сте подобен режим? Какви резултати постигнахте? Споделете!
About the Author
